t 100

[...] tu składników, bo chyba nie warto makrela wędzona (80 g) - ok. 178 kcal, 16,5 B; 12,5 T; 0 W; jajko (ok. 33 g) ok. 49,5 kcal, 4,1 B; 3,5 T; 0,3 W; ogórek zielony (100 g) ok. 15 kcal, 0,7 B, 0,1 T, 2,9 W; papryka czerwona (40 g) ok. 13 kcal, 0,8 B; 0,2 T; 5,15 W, mały plasterek cebuli nie liczę. II śniadanie 9.30 ser biały [...]

[...] T-enantate 50 mg/mL British Dragon Pharmaceuticals Trenbolone-enantate, T-propionate, T-phenylpropionate, T-enantate Trenabol Depot Trenbolone-hexahydrobenzyl-carbonate 100 mg/mL British Dragon Pharmaceuticals T-propionate, T-phenylpropionate, Boldenone-undecylenate Trenabol Trenbolone-acetate 75 mg/mL British Dragon Pharmaceuticals [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

[...] do 1300-1400 kcal - kalorie nie są ważne (ile wyjdzie, byle nie przekroczyć białka) - ważne są tłuszcze - bez nich spalanie mięśni - tłuszcz dobija w górę • białko do 100g max - nie przejmować się gdy wyjdzie wyższe - źródła: z ryb, owoców morza, ptactwa, jajek i dzikiego mięsa - wyłącznie - ryby najlepiej dzikie, pełnomorskie, dziki [...]

[...] -papryka -sos czosnkowy 50ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy 5. 24g b -WPC 80 30 g 6 . 27g b , 5g ww , 25g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g 2386 kcal łącznie zapotrzebowanie wynosi ok 2800(nie [...]

1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka Dorzuciłbym więcej warzyw do tego posiłku, po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go [...]

[...] ananasa + masło orzechowe ww:82gr. b:54gr. t:40gr. kcal:904 Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.pieczonego łososia brokuły. ww:70 b:42 t:26 kcal:682 3 posiłek: 15.30 jw. ww:70 b:42 t:26 kcal:682 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati [...]

OBECNA WAGA 98,90 kg NOWE ZAŁOŻENIA OD PONIEDZIAŁKU: W DNI NIETRENINGOWE: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy 2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy 3. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa, 10 ml oliwy 4. szejk białkowy 30 g białka [...]

[...] chciałbym podziękować Kubie, który mi pomógł, a w zasadzie ułożył plan siłowy od początku do końca, bo moje wypociny na nic się nie nadawały. W tej kwestii będę posłuszny w 100% i wykonywał wszystkie zalecenia jak przykazał. Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Przysiady Kozackie z KB 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 20p aniołek na ziemi [...]

[...] lyzka jogurtu: kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 1 bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8 kcal: 236, b 16.8, t 3.6, w 35 silownia 3 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 100 g ryz brazowy kcal 353, b7,1, t1,9,w76,8 100g salaty kcal 20, b1,4, t0,3,w2,9 100g pomidorow kcal29, b0,9, t0,5, w5,2 kcal: 559, b46.15, t4.2 , w86.4 4 100 g kalafior z [...]

Wielkie dzięki FEYO. Po edycji wygląda to tak: Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Rodzynki suszone - 60 g Banan (nie wiem ile waży jeden banan) - 100 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 39 g T: 28 W: 134 K: 945 Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było [...]

[...] - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 2 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D 3a. Ściąganie do klatki podchwyt 40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 3s faza neg 3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, [...]

[...] T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 80g WW + 10g T Mk677 out, niestety cukier w okolicach 220 po 3h z microdosingiem insy nie do zbicia... Dzis cukier w granicach 100 po 3h. Waga ~111kg, w niedziele wprowadzamy sie do domu =). Jakies foty wrzuce moze przed - po =)

[...] zdecydowanej większości ćwiczeń powinny szybować w górę. Góra siła 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (plus serie rozgrzewkowe) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 3. PP (3x3) T1: 55, 55, 55 (plus serie rozgrzewkowe) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, [...]

[...] 130, 130 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T5: 130, 130, 130 (4 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T4: 7,5; 7,5; 7,5 T5: 10, 10, 10 2. WL (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T4: 105, 105, 105 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T5: 105, 105, 105 (4 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) [...]

[...] 130, 130, 130 (5 powtórzeń) T7: 140, 140, 140 (3 powtórzenia) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T6: 12,5; 12,5; 12,5 (6, 6, 5) T7: 12,5; 12,5; 12,5 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 105, 105, 105 (5 powtórzeń) T7: 110, 110, 110 (3 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... [...]

[...] trening T10: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) Podciąganie (3x6) T1: cc, cc, cc ... T8: 15, 15, 15 (6, 6, 5) T9: luźniejszy trening T10: 15, 15, 15 (6, 6, 5) 2. WL (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: 110, 110, 110 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 110, 110, 110 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) [...]

[...] 160, 160, 160 (3 powtórzenia) T15: 160, 160, 160 (4 powtórzenia) Podciąganie podchwytem (3x6) T1: cc, cc, cc ... T14: 7,5; 7,5; 7,5 T15: 10, 10, 10 2. WL (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 120, 120, 120 (3,2,2) T15: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T14: [...]

[...] (50) -> B:0(0), T:0(0), W:40(160) Godz:10-13 - II posiłek: (B:220, T:39, W:300) - Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka Wiejska (100) ->B:16(64), T:20(180), W:1(4) - Pomidor i Ogórek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(po treningowy w dni treningowe): (B:140, T:97, W:612) [...]

[...] wychodzi mi tak( już na 75kg) Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -Oliwa z oliwek (10) [...]